On sait tous que l’activité physique c’est important, mais s’amuser tout en bougeant, c’est encore mieux et beaucoup plus facile si on manque de motivation.  

Quelle sorte d’activité physique préfères-tu ? Quelle est la façon de bouger qui te donne le sourire ou qui t’occupe pendant de longues périodes ? Répond à ces questions, dans ta tête et l’activité d’aujourd’hui sera sans doute super amusante ! 

Aujourd’hui je vous propose un jeu d’entraînement. N’oubliez pas d’être créatif et d’avoir du plaisir.  

Étape 1 : Préparation  

Vous devez d’abord créer votre jeu. Pour ce faire, vous allez avoir besoin de 26 morceaux de papier de même taille, et de crayons ou marqueurs.  

Faîtes vos cartes de la taille que vous voulez. Vous pouvez aussi profiter de cette étape pour être créatifs. Comme vous pouvez réutiliser les cartes pour jouer au jeu quand vous voulez, vous pouvez passer du temps à les fabriquer et les décorer. 

Étape 2 : Fabrication du jeu 

Sur chaque morceau de papier, écrivez 1 lettre de l’alphabet. Ensuite, retournez vos cartes et notez vos exercices préférés, un par carte.   

Voici des idées pour vous aider : des sauts à la corde, des push up, des cercles avec les bras, des sauts sur un pied, faire la planche, etc... Voici plus d’idées avec vidéos explicatives ici.  

Si vous manquez d’idée, vous pouvez jouer avec les numéros, par exemple 1 saut à l’écart, 5 sauts à l’écart et ainsi de suite. 

Le jeu est complètement adaptable, à l’âge, aux capacités physiques, et aux goûts des joueurs. À vous de créer un jeu qui vous ressemble. 

Étape 3 : 3, 2, 1… Jouez!  

Il y a plusieurs manières de jouer et tu peux même en inventer d’autres encore! 

Voici plusieurs variantes :  

  1. Épelez vos noms avec les cartes, en faisant l’exercice qui correspond à chaque lettre du nom. Vous avez fini trop vite? Continuez avec les noms de vos amis ou de votre famille! 
  2. Choisissez des mots au hasard ou demandez-en à quelqu’un d’autre, et faîtes les exercices correspondant aux lettres.  
  3. Acceptez le défi et faîtes les exercices de toutes les lettres de l’alphabet! Pensez à prendre des pauses et à bien s’hydrater. Donnez le défi à un adulte aussi, c’est plus drôle à plusieurs. 

Journal de bord  

Dans le journal à la page d’aujourd’hui, les enfants peuvent documenter l’activité de la journée. Par exemple, en écrivant les exercices qui épellent leur nom ou en dessinant les exercices faits. Les possibilités sont infinies! 

Si votre enfant documente seul, on vous invite à lui poser des questions pour alimenter et enrichir l’entrée dans le journal. Voici des questions que vous pouvez poser : 

  • Qu’est-ce qui rendrait l’activité plus amusante? As-tu pensé à d’autres variantes pour jouer? 
  • Quels autres exercices penses-tu ajouter aux cartes? 
  • Est-ce que c’était difficile de compléter l’entraînement de ton nom? 

Savais-tu que... 

  • … Le sport aide à faire le ménage plus vite. Croyez-nous! Pratiquer une activité physique vous aidera à accomplir les tâches du quotidien beaucoup plus aisément. 
  • … Le sport rend heureux. Littéralement. Et pour cause, le cerveau fabrique de l’endorphine pendant l’activité physique. Celle qu’on appelle d’ailleurs « l’hormone du bonheur » procure, entre autres, un sentiment de confiance en soi et une bonne dose d’énergie. 
  • … Le sport vous rend plus fort. Plus vous musclez votre corps, plus vous le fortifiez, plus vous diminuez les risques de vous blesser, par exemple, lors d’un effort physique important ou même en pelletant de la neige. 

Pour plus de faits qui vous motiverons à faire de l’exercice, c’est par ici. 

 

Pour aller plus loin, vous pouvez crée un petit tableau d’entrainement et vous entrainer chaque jour et donner des défis aux membres de votre famille pour vous entrainer à plusieurs. 

 

Une activité de Van Bam Bam